[...] Warzywa: gotowany brokuł, papryka, pomidor, rzodkiewka, marchew Trochę niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5834d9d21f7a484c92f1f6e0ec0c5534.png NIEDZIELA Trening: bieg 35 min (niestety siłownia j. w.) Suplementacja: - j. w. - magnez z wit B Miska Warzywa: gotowany brokuł, sałata lodowa, pomidory Samopoczucie: Generalnie ok. Nadal brak @. [...]
[...] z piłką i hantlami. Zaprę się i zrobię choćby nie wiem co:)) Bo 3 dni odpoczynku od siłowego to trochę lipa. Bardzo dobrze czuję się na czystej misce %-) Trening: 30 min orbitrek (jakiś tam program) rozciąganie Suplementacja: wiesiołek 2 kaps, tran 2 kaps, magnez, wit D Miska: Warzywa: pekińska, marchewka, papryka, pomidor, cebula, [...]
[...] ( czy to dobre jak dla mnie ??? ) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml PRZED i PO TRENINGIEM : KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( dalej nie wiem jakie ilosci ??? ) jakies 30 min po treningu : olimp system protein 80 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml IV POSIŁEK : Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100 [...]
[...] zas np w 3 serii zrobie tylko 10 na zakladanych 12 powt to w nastepnym tygodniu ten sam ciezar ale staram sie zrobic pelne 3x12 powt. W BURN bez spuszczania, ciezar maly min 25 ruchow, potem 8 +7. Jesli zrobie wiecej niz 30 powt bez wiekszego problemu to dokladka. Czaicie czy nie bardzo ?:D Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-25 22:41:55
[...] dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na początek starałam się wyeliminować śmieciowe jedzenie i przede wszystkim to zawierające cukry. Na razie dodaję jedną miskę, jest w miarę podobna do poprzedniej, ale to dlatego, że ostatnio jem bardzo [...]
@ronie220: Mam już szczerze dość tego zestawu ;) @FighterX: dawasz wszystko co tylko masz. Dzisiejszy trening: W masce: 3 rundy 2 min na wiosłach 21 Swing ( 16 kg ) minuta przerwy 3 rundy 1 min na wiosłach 9 Goblet Squat Po tym zestawie miałem szczerze dość. 8-) 5 km bieżnia 5,07 min/km 4x podbiegi po 100m. Planowane było 8 ale tętno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 [...]
[...] ciężarów nie umiałam nawet podnieść. Nie wiem, co się ze mną dzieje - wysypiam się, jem, mam nadzieję, zdrowo i dostarczając niezbędnych mikro-, makroskładników, witamin...:-? Może zwyczajnie słabszy dzień? I hope so. TRENING 1. WL 32,5kgx8/35kgx6/32,5kgx8 2. Wiosło sztangielką w oparciu 15kgx8/17,5kgx6/17,5kgx6 3. Arnoldki [...]
[...] W wyciskaniu 80kg i było cholernie ciężko %-) Niemniej świetny trening.Mięśnie dosłownie mdlały i nie miały chwili wytchnienia. W gilotynie zagniotło 50kg. Po treningu 30 min biegania w terenie.36st. upał tego nie ułatwiał :-) I dorzucam fotkę tricepsa z wczoraj, po całym tygodniu żarcia : [...]
[...] 15 kg x 15 powt. ćwiczyłam technikę i jeszcze pewnie nie robię dobrze.. i napinałam brzuch ale jakoś nie było ciężko moze za lekkie obciążenie rozgrzewka bez orbi i na koniec 15 min rowerek i rozciaganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/766199205c0d4f3b81e84d72571723c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0727f7b41525480f9dac89b5774d67a8.png
[...] 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p Dieta: I posiłek Kurczak, udka ze skórą 300g + rosół 1000ml II posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 60g + ryż 50g + cynamon III posiłek Kurczak, udka ze skórą 300g + masło 30g + rosół 500ml + warzywa IV posiłek 3 jaja + masło 50g + warzywa V [...]
[...] negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 OHP 3x10 12.5 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8 Dorzuciłam dzisiaj 2.5kg w hip trustach oraz w uginaniu na dwugłowy z 9 na 13.5. Nie było tak źle, w HT następnym razem znów postaram się [...]
[...] po 9- 12 sek. Zapomniałam wziąść gumy dzisiaj. Tak to zawsze jeszcze chwilę poświęcam na aktywacje pośladków. Dzisiaj tylko standardowe mobile rozciąganie góry i dołu plus 5 min bieżni przez ćwiczeniami. I talerze z dzisiaj. Śniadanie jajecznica z kaparami, obiad carpaccio (jak ja lubię buraki :) ) i trochę polędwiczek z kuraczaka. [...]
[...] nogami na suwnicy 2x 6-10 SS + WM RDL 1x 10-15 SS RP - rest-pause - seria restpauzowana SS - straight sets - seria zwykła WM - Widowmaker - seria 20 powtórzeń /po 3-5 min odpoczynku Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. [...]
[...] i siadam plecy ładnie proste. W ostatniej seri miękkie nogi %-) 5. Pull trough- nie mam pytań robiłam już to ćwiczenia na wyciągu 6. Mountain climbers- wytrzymuję max 1 min bez przerwy, ręce bolą, brakuje tchu, walczę o każde powtórzenie 7. RDL- lubię to ćwiczenie, jednak muszę się bardzo pilnować bo plecy chcą się zapadać w łuk, albo mi się [...]
[...] sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Powtórzone ciężary z zeszłego tygodnia. Lało się ze mnie jak nigdy. Masakra, znów byłem w innej galaktyce przez 10 min i znów blisko bełta. Wypiski z michy będą znów jak wrócę po majówce z domu.
[...] 15. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/446a3dc0941743a3a1ad3f1a50d3c13e.jpg 29.02.2012 (środa) Trening (trening od 7 tyg. 4 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 3 dni) basen 45 min - 26x 50m siłowy tym razem towarzyszem treningu był ból głowy, ale starałam się z nim zaprzyjaźnić i walczyć - w miarę chyba się to udało :) [...]
Czikita DT (pods. str 7, 11)
